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2025 Dein gesünderes Jahr - mit monatlichen Challenges

Manchmal reicht eine kleine Veränderung im Alltag, um etwas Grosses zu bewirken.

Und wir haben für dieses Jahr Grosses mit euch vor!

Dieses Jahr gibt es jeden Monat eine Challenge, die dabei hilft, ein bisschen gesünder zu leben, fitter zu werden und bewusster auf die Signale des Körpers zu hören.

Der Fokus liegt darauf, kleine Gewohnheiten zu verändern – ohne Druck, ohne Extrem, ganz alltagstauglich.

Das Beste: Alles kann ohne spezielles Equipment und überall umgesetzt werden. Egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs – diese Challenges passen sich dem Leben an, nicht umgekehrt.


Kind, dass zeigt, wie Stark es ist, in dem es den Biceps anspannt. Daneben eine gebastelte Papprakete
Wir starten Stark ins neue Jahr!

Warum eine monatliche Challenge?


Ein gesunder Lebensstil muss nicht kompliziert sein. Kleine Schritte sind oft der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden. Ein Monat reicht aus, um eine neue Gewohnheit auszuprobieren und vielleicht sogar zu etablieren. Jede Challenge zielt darauf ab, Gesundheit und Selbstfürsorge zu fördern – sei es durch Bewegung, Entspannung, Ernährung oder Achtsamkeit.



So funktioniert es


Am Anfang jedes Monats gibt es eine neue Aufgabe: mal ein paar Minuten Bewegung in den Alltag integrieren, mal mehr auf die Atmung achten, mal die Ernährung anpassen. Die Challenges sind so gestaltet, dass sie leicht umzusetzen sind und Spass machen.

Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern das Gefühl, sich etwas Gutes zu tun. Und wer weiss – vielleicht wird aus einer Monats-Challenge eine langfristige Gewohnheit, die das Leben bereichert.



Die Januar-Challenge:

Zwei kleine Gewohnheiten für mehr Bewegung im Alltag


Das neue Jahr beginnt mit der Etablierung von zwei einfachen Gewohnheiten, die langfristig grosse Auswirkungen auf die Gesundheit haben:


1.Regelmässiges Aufstehen bei zu langem Sitzen

Sitzen ist das neue Rauchen, heisst es oft. Wer lange sitzt – sei es bei der Arbeit oder zu Hause – sollte regelmässig aufstehen und sich bewegen. Ein Timer oder eine Erinnerung am Smartphone kann dabei helfen, etwa alle 30 Minuten für ein bis zwei Minuten aufzustehen. Ein kurzer Gang durch den Raum oder lockere Schritte auf der Stelle reichen schon, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen vorzubeugen.


2.Häufigeres Dehnen für mehr Flexibilität

Ein paar einfache Dehnübungen zwischendurch können wahre Wunder wirken. Dabei geht es nicht um Leistung oder komplizierte Bewegungen, sondern um das Wohlfühlen im eigenen Körper. Ob Schultern kreisen, die Arme über den Kopf strecken oder die Beine dehnen – kleine Übungen lösen Verspannungen und geben Energie für den Tag.



Zusätzliche Unterstützung und Inspiration


Wer mehr Details zu diesen beiden Gewohnheiten möchte, kann sich unseren Extra-Blog-Beitrag für den Januar ansehen. Dort gibt es viele hilfreiche Tipps und Anregungen, wie die Challenge im Alltag umgesetzt werden kann.

Und wer schon ein paar Ideen für einfache Stretching-Übungen sucht, findet Inspiration auf unserer Instagram-Seite.

Dort gibt es Videos und Anleitungen, die leicht nachzumachen sind und für jeden geeignet sind.



Warum dabei bleiben?


Gesundheit bedeutet Balance – und genau diese Balance steht im Mittelpunkt jeder Challenge. Kleine Veränderungen zeigen oft grosse Wirkung.

Jede monatliche Aufgabe ist wie ein kleiner Baustein für ein besseres Wohlbefinden. Und wer Unterstützung braucht oder Fragen hat, findet bei uns in der Physiotherapiepraxis immer den passenden Ansprechpartner.



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